우리 몸에서 허벅지는 체지방 소각장으로 불립니다. 신체 중에서 가장 많은 근육이 모여 있는 곳이기 때문입니다. 따라서 평소에 허벅지 근육을 만들어 놓으면 쉽게 살이 찌지 않게 되고 다이어트 후에 요요도 방지할 수 있습니다.
MBN에서 방송되었던 엄지의 제왕에서는 헬스 큐레이터가 출연해서 하루 3분 투자로 탄탄한 허벅지를 만들 수 있는 방법을 소개해줬습니다. 하늘 달리기라는 동작을 통해서 할 수 있다고 말했는데요. 어떻게 하는지 자세히 살펴보겠습니다.
하늘 달리기 운동 방법
준비물은 의자만 있으면 됩니다. 의자에 바르게 앉아서 시작하면 됩니다. 앉을 때는 엉덩이를 의자의 끝에다가 걸터앉으면 됩니다. 허리는 반드시 꼿꼿하게 세워 줘야 합니다. 다리도 바닥에서 떼서 공중에 띄우도록 합니다.
기본자세만 취해도 복부, 허벅지 근육이 모두 자극되기 때문에 운동 효과를 즉시 느낄 수 있습니다.
이제 본격적으로 하늘 달리기 동작을 수행합니다. 기본 자세를 유지하면서 마치 다리기를 하듯이 팔과 다리를 열심히 움직이면 됩니다. 운동을 하는 중간에는 발이 땅에 닿지 않도록 노력해야 합니다. 그래야 제대로 된 운동의 효과를 얻을 수 있습니다.
일반적으로 하체 운동을 하는 사람들은 스쿼트나 런지 같은 동작을 많이 합니다. 하지만 무릎, 척추, 골반, 관절 등에 무리가 올 수 있습니다. 하늘 달리기는 이와 같은 위험이 현저하게 낮습니다. 따라서 운동 초보자나 관절이 좋지 못한 사람, 노인들도 쉽게 할 수 있습니다.
누구나 집에서 의자에 앉기만 하면 바로 시작할 수 있습니다. 꾸준히 하늘 달리기 동작을 실시한다면 탄탄한 허벅지 근육을 만들 수 있으며 허리 근육까지 강화시킬 수 있습니다. 다이어트 효과까지 얻어 보세요.
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