역류성 식도염은 생각보다 많은 사람에게서 나타나고 있습니다. 특히 서구화된 식습관과 불규칙한 식사로 인해서 현대인들에게 고질적으로 발생하고 쉽게 낫지 않는다고 합니다.
역류성 식도염은 위에 있는 내용물이 밑으로 내려가지 못하고 식도를 통해서 그대로 역류하는 질병으로 염증이 동반됩니다. 오래 방치하게 되면 식도 궤양, 식도 선암 등으로 발전할 위험이 있습니다.
유튜브에서 유명한 채널인 Kevin의 건강 캠프에서는 한의사가 출연해서 위장과 횡격막, 식도의 움직임을 활성화시키는 운동법을 소개해줬습니다. 평소에 역류성 식도염이 있거나 식후에 소화를 돕는 운동법입니다.
역류성 식도염에 좋은 운동 방법
지금부터 설명드리는 동작을 차례로 실시하면 됩니다.
첫번째 동작입니다. 양손의 검지와 중지 손가락만 펴서 붙여주세요. 나머지 손가락은 모두 접으면 됩니다. 손바닥이 바닥을 보도록 앞으로 뻗으세요. 어깨 높이로 들면 됩니다. 다음으로 팔 전체로 큰 원을 그리면서 어깨를 뒤로 돌려주세요. 이번에는 반대로 앞으로 돌려주면 됩니다.
두 번째 동작입니다. 손가락을 모두 편 상태에서 엄지 손가락만 안으로 접어 주세요. 다음으로 나머지 손가락으로 엄지 손가락을 말아 쥡니다. 기본자세에서 팔을 위로 한 칸, 뒤로 한 칸 움직여 주세요. 마치 팔을 허공에서 돌린다고 생각하면 됩니다.
세 번째 동작입니다. 이번에는 선 자세에서 운동을 합니다. 바르게 선 자세에서 가슴을 앞으로 튕기듯이 내밀어서 횡격막을 자극시키도록 합니다. 이때 가슴을 앞으로 내미는 것과 동시에 팔꿈치를 뒤로 보내주면 더 효과적입니다. 마치 힙합 댄스에 있는 동작과 비슷합니다.
마지막 동작입니다. 의자에 앉은 상태에서 진행하며 책상을 활용합니다. 책상에 손을 짚어 주세요. 몸을 좌우로 비틀어 줍니다. 척추에 자극이 느껴지도록 돌리면 됩니다. 스트레칭 동작 중에서 팔을 십자 모양으로 만들어서 하는 경우가 있습니다. 하지만 대부분 이 동작으로 제대로 풀리지 않는다고 하니 참고하시기 바랍니다.
평소에 역류성 식도염으로 고생하는 사람이거나 식사 후에 소화가 잘 되지 않아서 고생하는 사람이라면 오늘 소개해드린 동작을 해보세요. 평소에 꾸준히 시간 날 때마다 해주면 더욱 좋다고 합니다.
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