고혈압은 성인에서 수축기 혈압이 140 이상 이거나 이완기 혈압이 90 이상일 때를 말합니다. 고혈압을 방치하게 되면 다양한 합병증을 일으키며 환자의 생명과 건강을 심각하게 위협할 수있습니다.
그러나 고혈압은 증상이 없는 경우가 대부분입니다. 이것 때문에 고혈압을 침묵의 살인자라 부르기도 합니다.
현대인 중 50대 이상만 되어도 고혈압으로 인해 혈압을 낮추는 약을 매일 섭취하는 경우가 적지 않습니다. 그만큼 고혈압은 흔한 증상이 됐으며 누구에게든 나타날 수 있는 증세라 늘 조심해야 합니다.
1. 비트
비트는 미국 일간지 타임지에서 4대 채소로 선정되기도 하면서 전 세계적으로 많이 섭취되는 음식 중 하나입니다.
비트에는 베타인이 풍부하게 들어 있어서 혈관 내부를 청소해주고 혈관 벽을 튼튼하게 만들어줘 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
2. 시금치
시금치는 녹황색 채소 중에서도 최고봉이라고 불립니다. 칼륨이 풍부하게 들어 있어서 혈압을 낮춰주는 작용을 합니다. 100그램 당 690밀리그램의 칼륨이 들어 있따고 합니다. 이외에도 시금치에는 베타카로틴, 철분, 엽산, 비타민 등이 풍부하게 들어 있어서 각종 생활습관병을 예방하고 면역력을 높여 줍니다.
3. 감자
감자는 시중에서 쉽게 구할 수 있는 칼륨이 많이 함유된 음식으로 감자 50g당 540mg의 칼륨을 함유하고 있어서 혈압에 좋습니다. 감자에는 칼륨 뿐만 아니라 비타민 C도 풍부하게 들어 있어서 피부 미용에도 효과가 좋습니다.
네번째는 부추입니다. 부추 100그램당 510밀리그램의 칼륨이 들어 있습니다. 부추에는 알리신 성분이 들어 있어서 피로회복에 좋으며 베타카로틴 성분으로 인해서 면역력을 높이는데 도움이 됩니다.
5. 바나나
평소에 간편하게 섭취할 수 있는 식품인 바나나에는 칼륨이 들어 있어서 몸 속에 쌓인 나트륨을 효과적으로 배출 시켜줍니다. 바나나에는 사과에 4배 이상의 칼륨이 들어 있습니다. 식이섬유가 풍부해서 변비 예방에도 도움이 됩니다. 비타민 B군, 마그네슘 등도 함유되어 있어서 근육의 피로 회복에 도움이 됩니다. 트립토판 성분도 있기 때문에 불면증에도 좋습니다.
이외에도 고혈압에 도움이 되는 식습관을 알려드리겠습니다. 평소에 나트륨 섭취를 줄이는 것입니다. 나트륨은 혈액의 부피를 증가 시키고 혈관 압력을 증가시키기 때문에 혈압 상승에 주요 원이 됩니다.
콜레스테롤 섭취도 줄여야 합니다. 기름에 튀긴 음식, 지방성 육류, 가공식품, 유제품, 버터 등을 피하고 불포화지방이 풍부한 견과류와 식물성 기름인 올리브유를 먹는 것이 좋습니다.
이외에도 식이섬유 섭취를 늘리고 칼슘과 칼륨 섭취를 적절하게 해주는 것이 좋습니다. 칼슘이 풍부하게 들어 있는 식품에는 두부, 미역, 저지방 우유, 깻잎 등이 있습니다. 칼륨이 풍부한 음식은 앞에서 소개해드린 것 외에도 다시마, 고구마, 연근, 토마토, 오렌지, 김, 호박 등이 있으니 참고하시기 바랍니다.
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