잠을 제대로 못 자면 몸과 마음에 바로 영향을 받게 됩니다. 정신적인 영향으로 신경질적인 성격변화가 나타나고 심해지면 우울증, 기억력과 집중력 감퇴, 전반적인 신경계의 기능저하가 나타납니다.
수면이 중요한 이유는 신체 회복, 에너지 보존, 멜라토닌, 성장호르몬 등의 호르몬 분비, 기억 저장 등의 역할을 하기 때문입니다.
수면을 취하지 못할 경우 피로감과 주간 졸림, 집중력 감소와 함께 감정기복이 심하고 식욕이 증가해 체중 증가가 일어납니다.
1. 바나나
바나나에 함유된 마그네슘과 칼륨은 근육을 이완 시키는 역할을 합니다. 신체가 수면 준비를 할 수 있도록 도와줍니다. 더불어 근육 경련을 예방해줍니다. 잠에 잘 들게 도와주는 수면호르몬은 멜라토닌입니다. 바나나에는 멜라토닌 합성을 위해 필요한 성분인 비타민 B6가 풍부하기 때문에 수면에 도움이 됩니다.
2. 호두
호두는 체내 멜라토닌 함량을 증가시켜줍니다. 마그네슘과 칼슘도 풍부해서 불면증 해소에 좋은 음식입니다. 대뇌 조직 세포의 신진대사가 제대로 작동하도록 돕습니다. 레시틴 함량도 높아 스트레스로 인한 불면증에도 효과적입니다.
3. 상추
전통적으로 상추를 먹으면 졸리다는 말이 있었습니다. 한번쯤 들어보셨을 겁니다. 상추의 쓴맛을 내는 락투카리움 성분은 진정 및 최면 효과가 있어 신경을 안정시켜줍니다. 저녁 식사에 상추를 곁들여 먹으면 숙면을 취하는 데 도움이 된다고 합니다.
4. 아몬드
아몬드에는 멜라토닌 합성에 필요한 트립토판 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 또한 마그네슘이 들어있어 몸이 편안해지도록 근육을 이완시켜줍니다. 수면에 방해되는 호르몬인 코리티솔의 수치는 낮춰주기 때문에 숙면에 도움을 줍니다.
5. 카모마일차
잠을 잘 못 자고, 마음이 불안하다면 카모마일 차가 좋습니다. 카모마일은 신경안정의 효과가 있어 수면 보조제로 널리 활용되고 있습니다. 미국 미시간대학교 연구에 따르면 카모마일 티가 수면의 질을 개선하고 우울증을 감소시키는 데 효과적이라는 연구 결과를 발표하기도 했습니다.
6. 우유
우유에는 멜라토닌 분비를 촉진하는 트립토판이 들어있습니다. 우유 속 풍부한 칼슘도 멜라토닌의 분비를 도와줍니다.
이외에도 마그네슘, 칼륨이 많이 함유돼있어 긴장을 해소하고 마음을 안정시켜주는 효과를 얻을 수 있습니다.
우유를 마실 때는 주의하셔야 할 점이 있습니다. 차가운 우유는 오히려 신경을 깨울 수 있기 때문에 잠들기 한 시간 전에 따뜻하게 데워 마시는 게 좋습니다. 한가지 팁을 드리자면 꿀 한 숟가락을 섞어 마셔보시기 바랍니다. 꿀은 천연 감미료로, 몸의 피로를 풀어주는 역할을 하기 때문입니다.
7 땅콩
땅콩에도 마그네슘이 풍부해 근육을 이완시키고 숙면을 유도하는 데 도움이 됩니다. 저녁 식사 후에 한 주먹 정도 먹는 것이 좋다고 합니다. 설탕이 가미된 견과류는 피하고 되도록이면 생으로 드시는 것이 좋습니다.
8. 라벤더티
라벤더는 심신 안정 효과가 있어 대체의학에서 불면증과 우울증에 자주 사용되고 있습니다. 라벤더는 우려서 차로 마시는 것뿐만 아니라 라벤더 오일을 한 방울 떨어뜨려 목욕을 하거나 베개에 묻히고 자는 것도 숙면에 도움이 될 수 있습니다.
이외에도 허브티의 일종인 패션플라워도 숙면을 취하는데 도움이 된다고 합니다.
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