동양인 특히 한국인들에게서 가장 많이 나타나는 유형이 하체 비만입니다. 상체는 말랐는데 유독 하체만 발달한 체형이 많습니다. 그중에서도 종아리 근육이 발달해서 닭다리 형태가 된 모습도 쉽게 발견할 수 있습니다.
많은 여성들이 종아리에 꽉찬 알 때문에 콤플렉스를 호소하는 경우가 많습니다. 최근에 유행 중인 레깅스를 입었을 때나 다리가 달라 붙는 바지, 청바지 등을 입었을 때 예쁜 라인이 나오지 않아서 스트레스를 받게 됩니다.
유튜브 채널인 여리나핏에서는 이와 같은 종아리 알을 뿌시고 슬림한 종아리를 만드는 운동법을 소개해줬습니다. 뭉쳐있던 근육이 길어지는 효과를 볼 수 있다고 합니다. 어떻게 하는지 아래에서 자세히 알아볼게요.
종아리 알 다음기 운동법
첫번째 동작은 앞뒤 11자 무릎 밴드 운동입니다.
오른쪽 발을 앞으로 내딛어 주세요. 왼쪽 다리는 뒤로 보내줍니다. 앞뒤로 11자 형태로 서주면 됩니다. 양손은 골반에 위치 시켜 주세요. 이제 앞으로 내딛은 다리의 무릎을 살짝 굽히고 동시에 뒤쪽에 있는 다리의 종아리의 자극점을 느껴 보세요.
다음으로 몸의 중심을 뒤로 옮겨 옵니다. 즉 뒤에 있는 다리의 무릎을 굽히면 됩니다. 앞쪽에 있는 다리는 쭉 펴지는 형태가 되며 발의 앞 부분은 들고 뒤꿈치만 바닥에 대줍니다. 종아리에 자극이 느껴져야 합니다. 2가지 동작을 번갈아 가면서 해줍니다.
두번째 동작은 무릎 밴드 & 아킬레스건 스트레칭 운동입니다.
양발을 살짝 벌린 후에 바닥에 앉아 주세요. 이때 엉덩이는 들고 있어야 합니다. 양손은 바닥을 짚어서 지지해 주세요. 뒤꿈치를 들어 올렸다가 내리는 동작을 반복하도록 합니다. 발목은 일직선을 유지하도록 집중해야 합니다.
세번째 동작은 직각 포지션 스트레칭 운동입니다.
바닥에 앉아서 양쪽 다리를 쭉 펴주세요. 다음으로 한쪽 다리의 무릎을 잡은 상태에서 가슴 부분으로 당겨 주세요. 들어 올린 다리의 발목을 위로 올렸다가 내리면서 스트레칭 하도록 합니다. 이후에는 발목을 큰 원을 그리면서 돌리도록 합니다. 다리를 바꿔서도 진행해 주세요.
마지막 동작입니다. 바르게 선 자세에서 몸을 앞으로 접어 주세요. 손바닥으로 땅을 짚어 주세요. 한쪽 무릎을 굽혀서 종아리에 자극을 주세요. 반대쪽 다리도 굽혀서 종아리의 자극을 느껴 보세요. 이렇게 다리를 번갈아 가면서 진행하면 됩니다. 만약 손이 바닥에 닿지 않는다면 종아리가 당기는 느낌이 오는 정도만 유지하면 됩니다.
오늘 알려드린 동작을 모두 수행한다면 약 5분 정도의 시간이 소요됩니다. 종아리가 두껍고 알이 꽉차 있는 상태라면 위에서 소개한 운동을 통해서 종아리 둘레를 줄여보시기 바랍니다.
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