'빅토리아 시크릿' 메인 엔젤로 활동했었던 미란다커는 많은 여자들의 워너비 몸매로 유명합니다. 완벽한 라인과 귀요미 돋는 얼굴로 큰 사랑을 받고 있습니다. 모델 출신이며 현재는 결혼해서 아이까지 있는 유부녀가 되었습니다. 하지만 여전히 완벽한 몸매를 유지하고 있는데요. 도대체 비결이 무엇일까요?
미란다커는 해외에서는 물론이고 우리나라에서 유독 인기가 많았던 모델이자 셀럽입니다. 평소에 몸매와 체중 관리를 위해서 식습관을 철저하게 지킨다고 합니다. 특히, 흰색 음식을 최대한 피한다고 하는데요. 그녀가 피하는 음식이 어떤 것인지 확인해 보시고 여러분의 식습관에도 적용해 보세요.
당신을 살찌우고 건강을 해치는 흰색 음식 피하기
1. 설탕
당신이 다이어트를 하고 있다면 가장 첫번째로 피해야 할 것이 바로 '설탕'입니다. 세계보건기구인 WHO에서도 당분 섭취량을 줄이는 것을 적극 권장하고 있습니다. 당분은 먹으면 먹을수록 의존성이 강력하게 나타납니다. 미국 임상영양학회지에 발표된 논문에 따르면 설탕을 섭취했을 경우 보상, 동기부여, 맛과 관련된 뇌 부위가 활성화된다고 합니다. 당분을 계속 섭취하다 보면 더 강한 단맛을 원하게 된다고 합니다. 식욕 억제 호르몬 및 식욕 촉진 호르몬도 제대로 작동하지 않게 되어서 비만으로 이어집니다.
2. 소금
인간이 정상적인 활동을 하기 위해서 소량의 소금은 반드시 필요합니다. 하지만 필요한 양 이상으로 섭취하게 되면 건강에 악형향을 끼칩니다. 과한 나트륨이 몸에 쌓이면 인체 내의 물을 보존하려는 상황이 발생해서 몸이 퉁퉁 붓는 증상이 나타납니다. 짜게 먹은 다음날 손, 발이 부어서 반지, 팔찌, 발찌 등이 빠지지 않았던 경험 다들 있으실 겁니다.
나트륨 섭취를 과하게 하게 되면 몸 속에 노폐물이 쌓이는 것을 촉진하게 됩니다. 지방이 배출되지 않으며 신진대사가 원활하게 작동하지 않아서 다이어트에 치명적입니다. 한국인의 식단은 국, 찌개 등 짜게 먹는 환경에 노출되기 쉽습니다. 따라서 평소에 짜게 먹는 습관이 있었다면 고치는 것이 좋습니다.
3. 밀가루, 백미 등의 탄수화물
하얀 음식의 대표적인 것은 밀가루, 흰쌀밥 등이 있습니다. 만약 당신이 공복에 이와 같은 흰 음식을 먹게 되면 인슐린과 혈당 수치가 급격하게 상승하게 됩니다. 우리 몸에서 인슐린 수치가 높아지면 복부에 지방이 쌓이기 쉬운 체질이 됩니다. 따라서 뱃살이 늘어나고 당뇨병까지 이어질 수 있습니다. 그러므로 통밀, 고구마, 현미, 콩, 브로콜리, 귀리, 견과류와 같은 복합 탄수화물로 바꿔서 먹는 것이 좋습니다.
완벽한 몸매 만들어주는 미란다커 식단
1. 건강한 단백질과 식이섬유 먹기
세계적인 탑모델은 무엇을 먹고 살까요? 도대체 뭘 먹길래 완벽한 몸매를 유지할까요? 비결은 퓨어한 단백질과 식이섬유였습니다. 신선한 채소에는 비타민과 항산화 물질이 풍부해서 노화를 막아주고 피부 건강, 체중 감량에 도움이 됩니다. 충분한 양의 수분과 식이섬유가 풍부해서 포만감까지 주기 때문에 식이 조절에 좋은 영향을 줍니다. 건강한 단백질은 몸에 근육 형성을 도와주기 때문에 보기 좋은 몸의 라인을 만드는데 좋습니다.
2. 건강한 간식 먹기
미란다커는 일하는 중간에 챙겨 먹기 위해서 건강한 간식을 휴대한다고 합니다. 건강한 식단을 꾸준하게 진행하면서 중간중간 배고플 때마다 꺼내서 먹는다고 합니다. 집에서 미리 음식을 준비한 다음에 가방, 차, 사무실 등에 보관하고 먹는다고 합니다. 이동 중이나 휴식할 때 먹을 수 있도록 블루베리, 사과, 견과류와 아몬드 버터 등을 준비해 놓고 먹는다고 합니다.
3. 해독주스 마시기
미란다커가 무려 13년 동안 꾸준하게 마시고 있는 것이 있습니다. 이것은 바로 '노니 주스'입니다. 노니는 몸의 해독작용을 해주는데 결정적인 역할을 해줍니다. 몸을 정화하기 때문에 피부 노화를 막고 심혈관 질환을 예방하며 면역력을 강화시켜 줍니다. 변비에도 좋기 때문에 다이어터들에게 좋습니다.
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