살이 도저히 빠지지 않는 통곡의 벽을 만나는 사람이 많이 있습니다. 동기부여가 확실하고 식단과 운동을 철저히 하는 다이어트 초기에는 살이 그나마 잘 빠집니다. 하지만 시간이 지나면서 점점 효율이 떨어지고 결국엔 정체기에 빠지게 됩니다. 이때 체중감량을 포기하는 인원이 정말 많습니다. 하지만 이 시기를 무사히 넘겨야 과체중, 비만을 탈출할 수 있으며 각종 질병에서 벗어나고 자신이 꿈꾸던 몸매를 달성할 수 있습니다.
다이어트 정체기 부셔버리는 3단계 핵심 비법!
1단계 기초대사량 높이기
다이어트 정체기가 찾아오는 원인은 무엇일까요? 다양하겠지만 가장 큰 이유는 기초대사량이 떨어졌기 때문입니다. 다이어트를 하는 사람들 대부분 체중이 줄어들면서 지방 외에도 근육도 같이 빠지게 됩니다. 이때 근육이 사라지면서 기초대사량도 낮아집니다. 그렇다면 기초대사량을 어떻게 늘려야 할까요? 간단합니다. 근육량을 높여야 합니다. 따라서 평소의 식단에서 단백질을 더 추가하세요. 닭가슴살, 우유, 두부 등 양질의 단백질을 섭취하고 운동을 한다면 기초대사량을 늘릴 수 있습니다.
2단계 식습관 점검
다이어트의 핵심은 식습관입니다. 어떤 사람들은 식이습관과 운동의 비율을 9 대 1까지 보는 사람들도 있습니다. 체중감량을 하면서 중간에 간식을 먹는 사람들이 의외로 많이 있습니다. 쿠키, 케이크 등 정체 탄수화물이 많이 들어간 간식들은 다이어트에 악영향을 끼칩니다. 입이 심심하다는 이유로 이런 것들을 한입씩 혹은 조금씩이라는 핑계로 먹게 된다면 살은 절대 빠지지 않습니다.
만약 당신이 간식을 꼭 먹어야 한다면 방울토마토, 브로콜리, 견과류 등을 먹기 바랍니다. 실제로 연예인들도 일과 중간에 건강한 간식으로 영양분을 섭취한다고 합니다.
3단계 항상성 한계 극복하기
다이어트 시기에 정체기가 찾아오는 것은 자연스러운 현상입니다. 즉, 누구나 겪을 수 있다는 뜻힙니다. 실제로 체중감량을 시도하는 사람들의 몸무게를 그래프로 표시해 보면 계단 모양으로 줄어드는 것을 확인할 수 있습니다. 이것은 신체의 항상성 때문에 발생합니다. 인간의 몸은 항상 같은 상태를 유지하려는 특징이 있습니다. 그것이 가장 안전하다고 판단하기 때문입니다. 급격한 변화를 싫어합니다.
따라서 다이어트 정체기가 찾아 왔다면 철저한 식단과 운동을 병행해서 최소 6개월을 유지해야 합니다. 체중을 일정하게 유지하려는 신체 기준점인 체중 조절점을 돌파하기 위해서 필요한 기간입니다. 그러므로 살이 빠지지 않는다고 낙담하지 말고 6개월 이상 올바른 다이어트를 꾸준히 실천하시기 바랍니다.
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