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내 혈관 속 피를 맑고 깨끗하게 만들어주는 놀라운 6가지 음식 우리 몸을 건강하게 만들기 위해서는 콜레스테롤 수치를 관리하는 것이 필수적입니다. 특히 나쁜 콜레스테롤이라 불리는 저밀도 LDL 콜레스테롤을 조심해야 합니다. 이것들이 혈관에 쌓이게 되면 혈관을 좁아지게 만듭니다. 심해지면 혈액이 정상적으로 이동하지 못하게 되며 혈전을 만들게 됩니다. 혈액을 끈적하게 만들어 고혈압, 고지혈증, 심뇌혈관 질환 등을 유발하게 됩니다. 반대로 착한 콜레스테롤인 고밀도 HDL 콜레스테롤은 뇌경색, 심근경색 등의 질병 발생을 낮춰주기도 합니다. 콜레스테롤은 약 30%가 음식을 통해서 흡수되기 때문에 식습관의 영향을 크게 받게 됩니다. 따라서 평소에 기름기가 많고 자극적인 고지방, 고열량의 음식은 피하고, 콜레스테롤 낮추는 음식을 챙기는 것이 중요합니다. 콜레스테롤을 낮추는 음식 .. 2021. 8. 14.
신장에 좋은 음식 Top 8 신장(콩팥)은 신체의 아래쪽 배의 등 쪽에 쌍으로 위치하고 있는 장기입니다. 우리 몸에서 발생한 노폐물을 배설하고 체내의 항상성을 유지하는 중요한 기관입니다. 양쪽 신장의 총 무게는 전체 체중의 약 0.4%에 지나지 않지만 우리 몸에 꼭 필요한 장기입니다. 콩팥에서 여과되는 혈액의 양은 하루에 180L 정도라고 알려져 있으며, 여과되는 혈액의 대부분은 재흡수 되고 1L ~ 2L 정도의 양이 소변으로 배출된다고 합니다. 콩팥의 기능이 저하될 경우에는 생명을 온전하게 유지하기 힘들며 경우에 따라서는 신장 투석을 받거나 이식을 해야 할 때도 있습니다. 한번 손상된 신장의 기능은 쉽게 회복되지 않기 때문에 평소에 신장의 건강이 온전하게 유지되도록 신경 써주는 것이 중요합니다. 신장에 스트레스를 줘서 손상을 유발.. 2021. 8. 12.
도저히 나오지 않는 대변 쏟아지게 만드는 변비에 좋은 음식 8가지 변비는 전체 인구 5명 중 1명이 겪을 정도로 흔합니다. 65세 이상은 절반이 변비를 겪는다 알려져 있습니다. 이처럼 변비는 나를 비롯해서 주변에서도 흔히 볼 수 있는 병이기 때문에 왜 생기는지, 어떻게 극복하는지를 정확히 알아둘 필요가 있습니다. 변비는 생활습관병입니다. 음식을 적게 먹으면 대변 부피가 작아 잘 배출되지 않고, 물을 적게 마시면 대변이 딱딱해져서 배변 시 힘이 듭니다. 운동을 안 하면 장도 잘 안 움직여 대변을 바깥으로 밀어내는 힘이 줄고, 대변을 자꾸 참다 보면 변이 마려운 느낌이 안 생겨 대변이 장에 오래 머무르게 됩니다. 이를 방치하게 되면 만성 변비, 대장염, 대장암으로까지 이어질 수 있습니다. 이처럼 생활습관의 영향을 받아 변비가 생기듯, 생활습관과 식습관을 조금만 고치면 변비.. 2021. 8. 10.
여자에게 좋은 음식 10가지 남성과 여성은 신체적 특성에서부터 정서적인 문제까지 다른 부분이 참 많습니다. 건강 문제에 있어서도 남성과 여성 다른 점이 많다고 합니다. 실제 여성의 경우 남성에 비해 평균 수명은 약 7년정도 길지만, 병에 걸리는 유병률은 더 높은 것으로 알려져 있습니다. 그래서 여성은 비만, 당뇨병, 빈혈, 호흡기질환, 특히 관절염이 남성에 비해서 굉장히 많이 나타납니다. 퇴행성 관절염이나 류마티스 관절염, 골다공증, 치매와 같은 만성 질환의 발생률이 남성에 비해 높은 것으로 알려져 있습니다. 특히 여성은 출산을 한다는 특징이 있고 폐경을 겪기도 합니다. 이때 급격한 호르몬 변화를 경험하게 됩니다. 몸에 좋은 음식은 성별을 가리지 않고 효과가 있지만 여자의 몸과 호르몬에 특히 도움이 되는 음식이 있습니다. 1. 토마.. 2021. 8. 9.
이것을 먹어야 불면증이 싹 사라진다! 잠을 제대로 못 자면 몸과 마음에 바로 영향을 받게 됩니다. 정신적인 영향으로 신경질적인 성격변화가 나타나고 심해지면 우울증, 기억력과 집중력 감퇴, 전반적인 신경계의 기능저하가 나타납니다. 수면이 중요한 이유는 신체 회복, 에너지 보존, 멜라토닌, 성장호르몬 등의 호르몬 분비, 기억 저장 등의 역할을 하기 때문입니다. 수면을 취하지 못할 경우 피로감과 주간 졸림, 집중력 감소와 함께 감정기복이 심하고 식욕이 증가해 체중 증가가 일어납니다. 1. 바나나 바나나에 함유된 마그네슘과 칼륨은 근육을 이완 시키는 역할을 합니다. 신체가 수면 준비를 할 수 있도록 도와줍니다. 더불어 근육 경련을 예방해줍니다. 잠에 잘 들게 도와주는 수면호르몬은 멜라토닌입니다. 바나나에는 멜라토닌 합성을 위해 필요한 성분인 비타민.. 2021. 8. 8.
고혈압을 낮춰주는 마법의 음식 고혈압은 성인에서 수축기 혈압이 140 이상 이거나 이완기 혈압이 90 이상일 때를 말합니다. 고혈압을 방치하게 되면 다양한 합병증을 일으키며 환자의 생명과 건강을 심각하게 위협할 수있습니다. 그러나 고혈압은 증상이 없는 경우가 대부분입니다. 이것 때문에 고혈압을 침묵의 살인자라 부르기도 합니다. 현대인 중 50대 이상만 되어도 고혈압으로 인해 혈압을 낮추는 약을 매일 섭취하는 경우가 적지 않습니다. 그만큼 고혈압은 흔한 증상이 됐으며 누구에게든 나타날 수 있는 증세라 늘 조심해야 합니다. 1. 비트 비트는 미국 일간지 타임지에서 4대 채소로 선정되기도 하면서 전 세계적으로 많이 섭취되는 음식 중 하나입니다. 비트에는 베타인이 풍부하게 들어 있어서 혈관 내부를 청소해주고 혈관 벽을 튼튼하게 만들어줘 혈압.. 2021. 8. 7.
치매를 예방해주는 "이것" 꼭 먹으세요 치매 예방을 위한 많은 방법이 알려졌지만, 그중에서도 중요한 것이 `식습관`입니다. 실제로 식습관만 바꿔도 치매를 예방하는 효과가 있다는 연구 결과가 많이 있습니다. 1. 호두 뉴욕 주립 발달장애연구소 발달신경과학연구실장 아바 차우한 박사는 호두가 치매 위험을 감소시키고 발병을 억제하거나 치매의 진행을 지연시키는 효과가 있다는 연구결과를 발표했습니다. 호두에 많이 들어 있는 비타민 E와 항산화성분이 치매와 관련된 산화스트레스와 염증으로부터 뇌세포를 보호하기 때문입니다. 호두는 하루에 3~5개 정도를 매일 먹으면 좋다고 합니다. 2. 올리브유 미국의 템플대학 루이스캐츠 의대 연구팀이 ‘세포 노화 저널에 발표한 바에 따르면 쥐를 대상으로 한 실험에서 올리브유가 타우 단백 축적을 막아서 치매를 예방한다고 합니.. 2021. 8. 6.
내장지방 빼는 음식 5가지 비만은 뇌 질환, 심혈관질환 등 치명적인 질병을 유발할 수 있습니다. 같은 비만이라도 체지방이 어디에 많이 분포해 있느냐가, 체중이나 체지방량보다 질병에 더 큰 영향을 미칩니다. 뱃속 내장 사이에 끼어있는 내장지방은 혈관과 심장·뇌 등의 장기를 망가뜨립니다. 내장지방이 피하지방과 다르게 위험한 이유는 지방이 머물러 있지 않고 혈액 속으로 지방산 형태로 잘 빠져나오기 때문입니다. 그렇다며 내장지방은 왜 생길까요? 대표적으로 과식, 음주, 신체활동 부족 등이 원인이라고 할 수 있습니다. 내장지방 빼는 음식 1. 검은콩 검은콩에는 단백질, 레시틴, 펩타이드 등 체중 감소에 효과적인 성분들이 함유되어 있습니다. 단백질의 경우 지방산과 콜레스테롤 생성을 억제하며, 레시틴 성분은 콜레스테롤 수치를 조절해줍니다. 따.. 2021. 8. 5.
염증에 좋은 음식 알아보기 만성염증 없애는 방법 우리의 몸은 항상 외부에서 침입하려는 세균, 바이러스 등과 싸움을 벌이고 있습니다. 신체의 외부 혹은 내부에서 상처가 발생하면 해당 부분이 붓거나 통증이 발생하며 열이 오르게 됩니다. 이때 발생한 염증을 급성염증이라고 합니다. 신체 매커니즘인 면역 과정에서 생기는 자연스러운 방어기전입니다. 그렇다면 만성염증이란 무엇일까요? 몸 속에서 장기 세포, 혈관 세포 등이 죽었을 때 이것을 외부의 침입자로 착각해서 공격하고 염즌 반응을 일으키는 것입니다. 우리 몸 속의 곳곳에서 신체를 공격하게 됩니다. 따라서 눈으로 확인할 수 있는 외부의 염증만 신경쓸 것이 아니라 우리 몸 속에서 계속 발생하고 있는 만성염증을 조심해야 합니다. 이런 염증이 장기화되어서 뼈에 생기는 것이 관절염이며 장기에 생기는 것은 암이라고 합니.. 2021. 8. 3.
당신의 간을 건강하게 되살리는 방법 간은 우리 몸의 대사 과정에 관여하는 장기로 혈액을 통해 공급받은 영양분을 신체에 필요한 물질로 만드는 역할을 합니다. 또한 해독, 면역, 담즙 형성, 대사 작용 등 매우 다양한 기능을 하는 장기이기 때문에 간이 손상되면 치명적인 영향을 미치게 됩니다. 특히 간에는 신경 세포가 없기 때문에 특별한 자각 증상을 느끼지 못해 간 질환자의 대부분이 만성으로 진행된 후에 발견하는 경우가 매우 많습니다. 자주 느끼는 피로함, 소화가 되지 않아서 느껴지는 소화불량, 눈에 나타나는 황달, 머리카락이 빠지는 탈모, 무기력감, 코피를 자주 흘리는 것 등은 모두 간이 건강하지 못해서 나타나는 증상입니다. 이를 해결하기 위해서는 평소에 간에 좋은 음식 및 식습관을 개선하는 것이 좋습니다. 간에 좋은 음식 1. 부추 부추는 .. 2021. 8. 2.

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