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당신의 몸무게 숫자가 오르락 내리락하는 이유 매일 체중을 재는 사람이 많습니다. 집집마다 체중계가 있기 때문입니다. 언제든지 마음만 먹으면 몸무게 측정이 가능합니다. 그렇다면 항상 몸무게가 다른 것을 확인해 보셨을 것입니다. 나는 어제와 똑같이 생활하고 비슷한 생활 패턴을 유지하고 있는데 도대체 왜 체중이 오르락내리락하는 것일까요? 우먼스 헬스라는 미국 여성 잡지에서 관련 내용을 정리해 봤습니다. 당신의 몸무게 숫자가 오르락 내리락하는 이유 1. 나트륨 많은 음식을 먹음 짠 음식을 많이 먹으며 몸 속 혈액에 염분을 유지하기 위해서 수분을 끌어안고 있으려고 합니다. 따라서 평소보다 수분이 몸에 더 많이 남아 있게 되고 체중이 늘어나 보이는 작용을 합니다. 2. 수분이 많은 음식 섭취 과일, 채소, 수프, 스무디 같이 수분이 많이 함유된 음식을 먹게 .. 2021. 9. 6.
체중감량에 요거트는 정말 도움이 될까? 요거트는 맛있고 건강한 지방과 단백질로 가득 차 있기 때문에 영양적으로도 좋다는 말도 항상 듣습니다. 특히 다이어트에 관심이 있는 요거트 애호가라면 다음을 생각하고 있을지도 모릅니다. 체중 감량을 하고 있을 때 과연 요거트를 먹는 것이 도움이 될까? 전문가들은 요거트는 칼슘, 단백질, 프로바이오틱스 등의 영양소를 포함하고 있기 때문에 일반적으로 좋은 식품이라고 설명합니다. 그러나 시중에 나오는 요거트의 대부분은 당도가 높기 때문에 건강이나 감량에 이상적이지 않다고 말하기도 합니다. 설탕은 적당히 섭취해도 좋지만 지나치게 많이 섭취하는 것은 심장병이나 2형 당뇨병과 같은 질환과 관계가 있습니다. 체중감량에 요거트는 정말 도움이 될까? 요거트는 체중 감량에 도움이 되는 음식입니다. 포만감을 주면서도 좋은 단.. 2021. 9. 6.
여성암 발생률 1위! 유방암 놀랍게 막는 5가지 음식 여성에게 가장 두려운 암이 바로 유방암입니다. 보건복지부와 국립암센터 중앙암등록본부가 27일 발표한 ‘2016년 국가 암 등록 통계’를 보면 2016년 유방암 연령표준화 발생률은 여성 10만 명 당 62.6명으로 2014년 54.7명, 2015년 56.1명에 견줘 크게 늘어났습니다. 유방암을 예방하기 위해서는 식습관이 중요합니다. 유방암 놀랍게 막는 5가지 음식 1. 십자화과 채소 브로콜리, 콜리플라워, 배추, 양배추 등 십자화과 채소에는 글루코시놀레이츠가 들어있습니다. 이 성분은 황을 함유한 화학 물질로서 톡 쏘는 맛과 강한 향이 특징입니다. 연구에 따르면 이 성분은 DNA 손상으로부터 세포를 보호하고 악성 세포의 사멸을 유도해 암 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 2. 녹색 잎채소 시금치, 케일, 근.. 2021. 9. 5.
여자라면 꼭 챙겨야 할 5가지 '필수 영양소' 이렇게 먹으세요 남자와 여자는 신체적인 특징부터 다양한 부분에서 차이가 있습니다. 특히 호르몬에서 극명한 차이점이 발생합니다. 따라서 평소에 어떤 음식을 먹어서 어떤 영양분을 섭취하냐에 따라서 건강 관리 결과가 달라질 수 있습니다. 몸에 좋은 음식은 대부분 남자, 여자 할 것 없이 도움이 되지만 유독 여자에게 좋은 영양분도 존재합니다. 미국의 여성 매거진인 위민스 헬스(Women's Health)라는 곳에서 여자들이 평소에 특히 신경 써서 섭취해야 할 영양소 다섯 가지를 발표했습니다. 여자라면 꼭 챙겨야 할 5가지 '필수 영양소' 1. 철분 철분은 산소를 몸에 운반하는 작용을 합니다. 이외에도 적혈구 생성, 면역기능, 인지발달, 체온조절도 지원합니다. 따라서 몸속에 철분이 부족하면 피로와 면역 기능이 저하되고 적혈구 생.. 2021. 9. 5.
일교차가 심해지는 날씨 면역력을 키우는 5가지 방법 일교차가 심해지고 점점 기온이 낮아지는 계절로 접어들고 있습니다. 이럴 때일수록 면역력을 높여서 건강한 몸상태를 만들어야 합니다. 면역은 생물이 감염이나 질병으로부터 대항하여 병원균을 죽이거나 무력화하는 작용을 말합니다. 즉, 면역력은 외부에서 들어온 병원균에 저항하는 힘을 뜻합니다. 사람은 누구나 태어날 때부터 선천 면역(자연 면역 또는 자연 치유력) 기능을 갖고 있습니다. 이외에도 감염이나 예방 접종 등을 통해 얻는 후천 면역(획득 면역)도 있습니다. 요즘처럼 외부 요인으로 인해서 건강이 위협받는 시대에는 스스로의 면역력을 높이는 것이 매우 중요합니다. 일교차가 심해지는 날씨 면역력을 키우는 5가지 방법 1. 적당한 햇빛 쬐기 면역력에 큰 작용을 하는 성분이 비타민 D입니다. 하지만 우리 몸은 자체적.. 2021. 9. 4.
당신이 느끼기 전 찾아오는 피부노화 신호 5가지 인간은 나이가 들면서 자연스럽게 피부에 주름이 생기고 탄력이 사라지는 노화가 찾아오게 됩니다. 하지만 최대한 피하고 싶은 것이기도 합니다. 최근에는 피부미용을 위해서 고가의 화장품이나 피부과를 찾는 사람도 많아졌습니다. 피부의 노화는 단계별로 진행됩니다. 따라서 피부 노화가 시작되는 신호가 발생한다면 그에 맞게 대비를 하는 것이 좋습니다. 이제부터 피부 노화 신호에 집중해 보세요. 당신이 느끼기 전 찾아오는 피부 노화 신호 5가지 1. 쉽게 추위 느끼는 증상 피하지방층은 체온이 밖으로 빠져나가는 것을 막는 조절 기능을 합니다. 피부가 노화되면 피하지방층의 지방세포에서 지질을 합성하는 능력이 떨어지기 때문에 지방층의 두께가 얇아집니다. 그 결과 체온 조절 기능이 약화되어서 체온이 쉽게 떨어지고 추위를 쉽게.. 2021. 9. 3.
온도차 심해지는 환절기 피부 관리 이렇게 하세요 계절이 변하는 환절기가 되면 아침과 저녁에 온도차가 생기면서 일교차가 발생합니다. 아침과 저녁에는 차가운 바람이 불면서 피부를 건조하게 만들고 낮에는 더운 상태가 반복됩니다. 이때, 피부가 예민한 사람이라면 건조해지거나 울긋불긋 트러블이 생기고 탄력도 떨어지게 됩니다. 따라서 환절기에는 피부 관리에 더욱 신경 써야 합니다. 환절기에 피부 트러블을 막을 수 있는 방법을 소개해 드리겠습니다. 사람의 피부 가장 바깥쪽은 각질 세포와 지질로 구성되어 있습니다. 날씨가 차가워지면 피부의 신진대사가 줄어들면서 피부의 지질 분비가 적어집니다. 따라서 피부의 보호막이 약해지고 피부 수분이 쉽게 날아가고 하얗게 일어나는 각질이 발생합니다. 피부가 건조한 상태로 오래 지속된다면 피부 노화가 가속화됩니다. 눈가 주름이 생기.. 2021. 9. 3.
사망률 1위 암! 예방해주는 슈퍼푸드 6가지 미국의 암학회에서 발표한 자료를 살펴보면 암이 발생하는 원인은 흡연, 간접흡연, 과체중, 알코올 섭취, 가공육 등의 섭취와 관련이 있다고 합니다. 또한, 과일, 야채를 비롯한 식이섬유 식품을 먹지 않고 운동 부족, 자외선 등이 있었다고 합니다. 다행스럽게도 암 위험 인자들은 평소 생활 습관과 식습관 개선으로 위험도를 낮출 수 있다고 합니다. 사망률 1위 암! 예방해주는 슈퍼푸드 6가지 1. ​고등어 고등어에는 단백질, DHA 성분, 오메가3가 많이 들어 있습니다. 이로 인해 동맥 혈액순환을 향상해 노화를 늦추는 효과가 있으며 면역력을 강화시켜 줍니다. 오메가 3 지방산은 대장암 환자의 사망 위험을 줄이는데 도움이 된다는 연구 결과도 있습니다. 특히 DHA 성분이 풍부해 뇌 세포를 성장 시키고 발달시켜주기.. 2021. 9. 2.
커피를 마시면 생기는 놀라운 변화 5가지 커피는 현대인에게 필수품이 되었습니다. 아침에 각성 효과를 위해서 마시기도 하고 친구들과 만나서 가볍게 간식으로 먹기도 합니다. 커피는 건강에도 도움이 된다는 연구결과가 다수 발표되었습니다. 커피를 마셨을 때 몸속에서 발생하는 6가지 대표적인 변화를 확인해 보세요. 커피를 마시면 생기는 놀라운 변화 5가지 1. 기분변화 블랙커피를 마시게 되면 기분이 좋아지는 효과가 있습니다. 경각심도 높아지면서 정신적 피로도도 낮아졌다는 연구 결과도 있습니다. 커피에는 카페인이 들어 있습니다. 뇌에서 아데노신이 수용체에 달라붙는 것을 차단하기 때문에 피로감과 졸음을 막아줍니다. 2. 각성효과 커피를 마시면 경각심이 증가합니다. 특히 정신이 몽롱할 때 집중하지 못할 때 마시면 정신을 차리고 집중할 수 있는 상태로 전환할 .. 2021. 9. 2.
당신이 운동전 커피 1잔을 마셔야 하는 이유 요즘 어딜 가나 카페가 있습니다. 그만큼 우리나라 사람들에게 커피는 없어서는 안 되는 식품이 되었습니다. 특히 식후에는 자연스럽게 커피를 마시는 문화도 자연스럽게 자리 잡았습니다. 커피는 향도 좋고 각성 효과도 있지만 체중 감량에도 좋다고 합니다. 당신이 운동전 커피 1잔을 마셔야 하는 이유 영국의 노팅엄대 의대에서는 커피가 착한 지방인 갈색 지방을 활성화시킨다는 연구 결과를 발표했습니다. 사람의 몸속에 있는 지방에도 종류가 있습니다. 잉여 칼로리를 저장하는 백색 지방이 있고 저장된 에너지를 연소시키는 갈색 지방이 있습니다. 안타깝게도 성인에게는 갈색 지방이 소량만 남아 있습니다. 그래도 이것을 활성화시킨다면 체중 감량에 큰 영향을 미칩니다. 그렇다면 다이어트를 하고 있다면 언제 커피를 마시는 것이 좋을.. 2021. 9. 2.

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